Tips Menurunkan Darah Tinggi – Darah tinggi atau yang biasa juga disebut dengan Hipertensi merupakan suatu penyakit yang mana tekanan darah pada arteri sangat tinggi. Dalam menjaga kesehatan tubuh tentunya kita juga memperhatikan tekanan darah pada diri kita, yang mana tekanan darah normal berkisar di antara 120/80mmHg, dan apabila tekanan darah lebih dari itu maka akan terjadi Hipertensi.
Adapun gejala penyakit pada penderita Hipertensi yakni sakit kepala berlebihan, mimisan, nyeri di daerah dada, dan badan terasa sangat lemas. Saat ini telah ada berbagai macam obat-obatan yang dapat menyembuhkan penyakit Hipertensi tersebut, namun pada kesempatan ini kita akan membahas tentang tips dan cara apa saja yang dapat merendahkan kembali tekanan darah yang tinggi tanpa menggunakan obat apapun.
Tips Menurunkan Tekanan Darah Yang Tinggi
1. Mengurangi Konsumsi Kafein
Seperti yang diketahui bahwa minuman yang mengandung kafein tinggi yakni kopi dan juga teh. Walau kafein memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, namun mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan maka akan menyebabkan masalah pada tubuh kita, salah satunya yakni terjadinya Hipertensi. Maka dari itu disimpulkan bahwa Kafein yang berlebihan akan menyebabkan tekanan darah meningkat, yang mana dalam 1 cangkir kopi atau teh akan meningkatkan hingga 10mmHg tekanan darah.
2. Mengendalikan Stres
Biasanya stres akan terjadi pada seseorang yang memiliki banyak beban pikiran, dan jika stres terjadi secara berkepanjangan maka akan dapat menyebabkan tekanan darah meningkat dan terjadi Hipertensi. Maka dari itu kita perlu mengendalikan stres yang ada pada diri kita yakni dengan melakukan hal-hal yang positif yang dapat menenangkan diri, contohnya seperti meditasi, senam yoga, atau apapun yang menjadi hobi kalian. Dan satu hal yang penting selesaikan masalah yang menjadi beban pikiran dan dapat meningkatkan tekanan darah tersebut, yakin semua masalah pasti ada jalan keluarnya.
3. Pola Makan Yang Sehat
Kita juga perlu memperhatikan pola makan kita dengan benar, karena biasanya juga tekanan darah meningkat akibat salah dalam mengatur pola makan atau dalam hal memilih makanan. Oleh karena itu kita perlu mengatur pola makan kita setiap harinya, dengan mengonsumsi makanan yang sehat seperti sayuran, buah-buahan, susu segar, dan yang lainnya.
4. Olahraga Yang Rutin
Olahraga memang menjadi salah satu kegiatan yang dapat menyehatkan tubuh dan menjauhkan dari berbagai penyakit, yang juga salah satunya yakni tekanan darah atau hipertensi. Dengan melakukan olahraga secara rutin setiap harinya, maka dapat menurunkan tekanan darah hingga 5-8mmHg. Disarankan agar berolahraga 30 menit sehari dan 6x dalam seminggu.
5. Mengurangi Konsumsi Garam
makanan yang asin juga dapat mengakibatkan naiknya tekanan darah, hal ini dikarenakan garam yang memiliki kandungan natrium yang tinggi dapat menyebabkan Hipertensi jika mengonsumsinya secara berlebihan. Walaupun Natrium juga baik untuk tubuh namun tidak dianjurkan untuk dikonsumsi dalam jumlah yang lebih, tercatat pula bahwa orang dewasa dapat mengonsumsi garam sebanyak 1500-2000mg per harinya.
Demikianlah pembahasan artikel kita tentang tips untuk menurunkan tekanan darah tanpa penggunaan obat-obatan dari Dokter. Perlu diperhatikan juga bahwa tekanan darah tak boleh rendah atau berada di bawah 120/80mmHg, karena hal itu juga akan menyebabkan masalah pada tubuh yakni terjadinya tekanan darah rendah.